sztanga do domu

[...] model fitness Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : piłka nożna (1-2x w tyg.), pływanie 1x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : W proporcjach +/ - 160g białka/ 400g węgli/ 60g tłuszczy- 5-6 posiłków dziennie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] w przeszłości zaliczyłem kilka, powiedzmy półrocznych epizodów na siłowni Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa, najczesciej 7 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : oszczedzanie czesci lędźwiowej kręgosłupa stąd nie robie martwego [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi zza głowy Przedramię: (3s x10) - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie FBW A Uda [...]

[...] kolejne 5kg masa docelowa68kg/zwiększenie siły/wytrzymałości/dobra sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu ławka sztanga ok 40kg obciążenia,hantle, drążek, poręcze -.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/brak tendencji do [...]

[...] za głowę hantlom 2x10 triceps -francuskie wyciskanie leżąc gryfem mocno łamanym 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu 4x10 przed ramie -uginanie d=nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x max brzuch -brzuszki 3xmax piątek grzbiet -podciąganie na drążku nachwytem 4x max -wiosłowanie hantelką w opadzie 12,10,8,8 tył barków -unoszenie [...]

[...] otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i [...]

[...] 24 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, modlitewnik, stojaki, stacja na nogi, sztanga prosta i łamana, sztangielki Dieta: może nie tip top ale trzymana Przeciwskaznania [...]

[...] obwodów ciała Staż treningowy na siłowni : ~ od 2009 roku Uprawiane inne sporty : koszykówka amatorsko, w sezonie letnim mtb Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, ławka skośna, modlitewnik, ławka skośna do "brzuszków", wyciąg górny, gryf prosty, gryf łamany, dwa małe gryfiki, drążek, poręcze, [...]

[...] otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i [...]

[...] 175 Cel treningowy: masa i przyrost siły Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trening w domu: ławka regulowana (0-90 stopni dodatnio,) modlitewnik, sztanga/sztangielki, gryf mocno łamany, drążek Dieta: na czczo amin.+flexxit [...]

Wiek : 32 Waga : 60 kg Wzrost : 167 cm Obwód w biuście(1) : 92 cm Obwód pod biustem : 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]

[...] ćwicze w domu pare miechów nie za intensywnie,teraz chce sie wziac za siebie Uprawiane inne sporty: dużo gram w koszykówke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,ławka,sztanga,ławeczka do brzuszków Dieta: 2B 4W (chyba to zmienie i wiecej kalori dostarcze z tłuszczów) T (1-1.5) Przeciwskaznania [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rozciąganie (regularnie), ewentualnie sparingi z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko Olimp Protein 80 Zmieniony przez - Orzeh21 w dniu 2010-08-25 18:51:35

[...] Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 97 [...]

[...] w pomieszczeniu więc stanie i wyciskanie sztangi też odpada. Prosiłbym o ocenę planu i ewentualnie jakieś poprawki. Siłownie mam w domu i do dyspozycji mam tylko: - Ławkę, sztanga, hantle i obciążenia. Planuję kupić niedługo wymienić sprzęt ale to nie w tym dziale. ___________________________________________________________________ Plan: Pn - [...]

[...] Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok Uprawiane inne sporty: trochę rower, no i w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, Wyciąg górny(siłownia zbudowana w domu) Dieta: Żadnej konkretnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] czesci dotarly nienaruszone i w komplecie. 4. Stabilnosc Niestety w tej kwestii nie moge sie wypowiedziec poniewaz moja podloga jest taka wypoziomowana ze jezdzi po niej sztanga z obciaznikami 5. Estetycznosc Calosc jest ladnie pomalowana na czarno, nigdzie nie widac jakichs odpryskow czy niechlujstwa w postaci zaciekow. Porzadne i ladnie [...]

Cześć. Proszę o ocenę planu - z braku czasu trening 2x na siłowni i raz w domu. Ważę 83 kg przy 182 cm wzrostu. Celem sucha masa mięśniowa Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja tłuszczyku Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,wyciąg,modlitewnnik,ławka,sztanga,łamana prosta,sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: thermo speed

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]